Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
reszta mysle, ze zbedna. bf nie mam pojecia tak na oko mysle, ze cos kolo 13-15% ale moge sie diametralnie mylic. Sylwetka jest w profilu aktualna sprzed 2 tyg okolo. tego puchatka dodawalem symbolicznie, bo nie moglem znaleźć zwyczajnego kakao. kielbasa z piersi kurczaka ma 93% prawdziwej piersi z kurczaka, wiec mysle ze jest jak najbardziej ok
[...] i 20g orzechów włoskich. Powiem wam że uwielbiam smak whake upa!!!!! POSILEK 1 400g ziemniaków z piekarnika polane bezkalorycznym ketchupem i posypane bazylia +_ 200g piersi z kurczaka POSIŁEK 2 100 g makaronu zmąki durum podsmażonego z powyższym ketchupem i pazylią+ 200g kurczaka...PRAWDZIWA DEWASTACJA:):) POSIŁEK 3 będzie taki sam tylko [...]
[...] obwody, tam gdzie podany jeden ciężar to było non stop tym ciężarem, zmiany są odpowiednio zapisane. Posiłki przedtreningowy i potreningowy takie same :) 100g ryżu i ok 100g piersi z kurczaka :) Czułem się nieźle, lepiej niż ostatnio. Dodatkowo wycisnąłem sobie 85 kg na WL i w przysiadzie 100 kg tak dla spróbowania. Wszystko oczywiście jak na [...]
[...] razowego chlebka z dwoma jajkami. ewentualnie biały ser zamiast jajek albo mozarella albo płatki fit ? goldflaks ? w pracy 10:00 +/- 2 śniadanie to samo ale z szynką piersi z indyka + papryka cała surowa może pomidor.. sok albo herbata znowu w pracy 13:00 +/- jogurt 7 zbóż + owoc lub owoce najczęściej biorę banany albo jabłka. + orzechy [...]
[...] 2 sniadanie : Omlet z 2 jajek z platkami owsianymi moczonymi w wodzie, z pomidorem i plasterkiem sera. Obiad : Piers z kurczaka z ryzem i brokula Kolacja : salatka z piersi z kurczaka z brzoskwinia i salata lodowa z musztardowym dresingiem. Czy cos jeszcze jest potrzebne? /SFD/Images/2015/11/14/1eea030e068742979359b5d33a304474.jpg [...]
Ta odżywka to jest coś w stylu piersi z kurczaka w proszku. Pytanie o dawkowanie i pory przyjmowania jest tożsame z pytaniem o dawkowanie piersi z kurczaka.
Popatrz: dotad robilem zakupy co tydzien i musialem kupic 6 piersi z kurczaka (to mi na tydzien starcza) i jakbym chcial steki kupic na tydzien biorac pod uwage wartosci odzywcze to ile musialbym ich kupic? co do czesci to sie nie znam za bardzo, jakie czesci jedza kulturysci wiesz moze? z reszta najlepiej jakby tanio bylo i takie same wartosci [...]
[...] Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr oliwy z oliwek Posilek przed treningowy: 16:30 klinczoka 9 na 10 . 100g kaszy gryczanej 100g tunczyka z puszki (w wodzie) [...]
[...] przenieś gdzieś, np między posiłkami możesz zjeść. Zamaist banana możesz dodac w tym posiłku jakieś warzywo Moze byc? wiem ze za duzo nie zmieniłem ale nie chce mamusi naciagac za bardzo na np piersi z kurczaka czy jakies tam inne produkty wiec staram sie w diete wkomponować mniej wiecej te produkty ktore sa spozywane na codzien :) Sog soga ni ma
jedz normalny, zbilansowany posiłek:-). nie ma na razie sensu u Ciebie bawić się w jakieś specjalne komponowanie makrosów dla "potreningowego". z czego nie możesz dobić tych gram? z tłuszczy? w takiej sytuacji wybieraj tłuste mięso zamiast piersi z kurczaka.
[...] oto ona: Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko B 57 T 34 W 59 kcal: 1005 2-gie Śniadanie: kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego B 36 T 4 W 39 kcal: 338 Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, [...]
Przyrządzenie piersi na patelni to tylko 1. Umyc i pokroic na odpowiednie częsci (czasem nawet bez krojenia), 2. przyprawic (mozesz kupic przyprawe do kurczaka) 3. Wrzucic na patelnię z małym ogniem pod przykryciem i trzymac tak góra 5 minut na jednej stronie W sumie wychodzi na to, ze przyrządzenie piersi z [...]
Pisałeś, że szamiesz jakieś 3500kcal, a z tej diety, która wypisałeś wychodzi jakieś 4100-4200 :D Dieta: Posiłek I-100g płatków owsianych górskich,8 jaj Posiłek II-130g makaronu z pełnego ziarna,250g piersi z kurczaka,warzywa Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka
[...] zywie sie liskiem salaty. WYbieram poprostu bardziej wartosciowe produkty. Jadam pieczywo tylko z naturalnej maki i pelnoziarniste,nie uzywam masla,na obiady jadam po 200g piersi z kurczaka,ryb lub stekow wolowych z grila razem z warzywami lub salata. Miedzy posilkami podjadam owoce lub pijam kefiry z zywymi kulturami tudziez koktajl bialkowy [...]